콩팥 건강을 지키는 최고의 음식 7가지와 생활 습관 팁

 

고지혈증에 좋은 음식 BEST 7 | 콜레스테롤 낮추는 식단 비결

 

콩팥 건강에 좋은 음식 7가지, 신장 건강을 위한 식단 및 생활습관 가이드

신장은 '몸속 정수기'라고 불릴 만큼 우리 몸의 노폐물을 걸러내고, 수분과 전해질 균형을 조절하는 등 다방면에서 중요한 역할을 하는 장기입니다. 하지만 증상이 나타나기 전까지는 자각하기 어렵기 때문에 건강관리에 소홀해지기 쉬운데요. 일상 속에서 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘 포스팅에서는 신장 건강에 도움을 주는 대표 음식 7가지와 콩팥 건강을 지키기 위한 생활습관 가이드를 아래의 공신력 있는 기관의 자료를 기반으로 정리해 보았습니다.

 

*참고자료 출처: 대한신장학회 / 질병관리청 / 미국 National Kidney Foundation (NKF)

 

1. 블루베리 – 항산화 성분으로 신장 세포 보호

블루베리는 안토시아닌을 포함한 강력한 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 미국신장재단(NKF)에 따르면 만성 신장질환(CKD) 환자에게 항산화 식품 섭취를 권장하며, 그 대표 식품으로 블루베리를 명시하고 있습니다. 

• 섭취 팁
  - 하루 1/2컵, 냉동 또는 생과일 형태로 섭취 추천
  - 요거트, 샐러드에 토핑으로 활용하여 섭취 가능

👉 블루베리 제품 보러가기

마이노멀 저당 저칼로리 블루베리잼, 320g, 1개 - 과일잼 | 쿠팡

 

 

2. 붉은 포도 – 혈관 건강과 신장 기능 보호

붉은 포도에 포함된 레스베라트롤은 심장과 신장 건강 모두에 도움을 줍니다. 혈압 조절, 혈류 개선, 항염 효과가 있어 신장 부담을 줄이는 데 유리합니다. NIH, 미국신장재단(NFK) 모두 '붉은색 과일군'을 CKD 환자의 식단에 포함하라고 권고하고 있습니다.

• 섭취 팁
  - 씨 없는 적포도, 하루 10 ~ 15알 내외 권장

👉 씨 없는 포도 제품 추천 보기

다조은 페루산 씨없는 적포도, 900g, 1개 - 포도 | 쿠팡

 

3. 달걀흰자 – 고단백 저인 단백질 공급원

달걀흰자는 단백질은 풍부하지만 인 함량이 낮아 신장 건강 식단에 적합한 음식입니다. 단백질이 부족한 신장 질환자의 단백질 공급원으로도 권장되고 있습니다. 근육을 보호하고 혈중 요질소 부담이 적은 달걀흰자, 오늘부터 드셔보시는 건 어떨까요?

• 섭취 팁
  - 삶은 흰자 2~3개 섭취

👉 완숙 달걀 흰자 상품 보러가기

가농 단백이 오리지널 10개입, 640g, 1개 - 기타새알 | 쿠팡

반응형

 

 

4. 양배추 – 저칼륨・고섬유질 식이섬유의 대표

양배추는 칼륨 함량이 낮으면서도 섬유질과 비타민C가 풍부한 채소입니다. 대한신장학회와 질병관리청 식단 자료에서 콩팥 건강 채소 1순위로 소개됩니다. 신장 부담을 줄이면서 소화기 건강도 함께 개선해 보세요.

• 섭취 팁
  - 데친 후 샐러드나 쌈, 볶음 요리로 활용 가능

👉 양배추 제품 보기

제주도 친환경 양배추 - 양배추 | 쿠팡

 

 

 

5. 마늘 – 항염 작용으로 신장 염증 억제

마늘 속 알리신은 강력한 항염, 항산화 성분으로 콩팥 주변 조직의 염증을 억제하고 만성 신장질환의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다. SCI 논문에서도 마늘의 신장 보호 효과가 반복적으로 입증되고 있습니다. 염증을 억제하고 독소 해독, 면역 조절에 효과가 있습니다.

• 섭취 팁
  - 생마늘을 드셔도 되지만 자극이 있으니 숙성마늘 또는 마늘환을 활용을 추천합니다.

✔️ 생마늘보단 익혀 먹는 게 위와 신장에 부담이 적어요.

👉 국내산 깐 마늘 바로가기

국내산 깐마늘, 500g, 1개 - 깐마늘 | 쿠팡

 

 

6. 올리브 오일 – 심혈관과 신장에 이로운 지방

엑스트라버진 올리브오일은 단일불포화지방산 + 폴리페놀이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장, 신장 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. NIDDK 및 NKF는 동물성 지방 대신 식물성 기름으로의 전환을 권장하고 있습니다. 심혈관 건강뿐 아니라 신장 보호에도 좋은 지방 공급원이니 염분을 줄이고 신선한 야채와 곁들이면 효과적입니다.

• 섭취 팁
  - 하루 1 ~ 2 스푼, 샐러드나 볶음 요리에 활용

👉 올리브오일 상품 추천 보러가기

델비엔토 엑스트라버진 올리브오일, 500ml, 2개 - 엑스트라버진 올리브유 | 쿠팡

 

 

7. 양파 – 퀘르세틴으로 항산화・항염 작용

양파는 퀘르세틴(Quercetin)이라는 항산화 폴라보노이드가 포함되어 있어 신장 염증 완화 및 혈압 조절에 도움이 됩니다. NKF에서도 권장 채소로 소개되어 있습니다.

• 섭취 팁
  - 생양파보단 익혀서 섭취 시 위 자극이 적음

👉 신선한 양파 제품 보러가기

국내산 양파 - 양파 | 쿠팡

 

 

*소개해드린 음식 리스트는 특정 질환 치료 목적이 아닌 일반적인 건강관리를 위한 식이정보입니다. 질환을 앓고 계신다면 전문의의 진단과 처방을 꼭 따르시기 바랍니다.

 

신장 건강을 위한 생활 습관 팁

• 수분 충분히 섭취하기 (과다 섭취는 금물!)
• 나트륨(소금) 줄이기
• 규칙적인 운동과 체중 관리
• 진통제 남용 금지
• 정기적인 신장 기능 검사

 

 

신장은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 증상이 늦게 나타나는 장기입니다. 그래서 평소 식습관과 생활습관으로 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요한데요. 오늘 소개한 신장에 좋은 음식 7가지를 참고해서 맛있고 건강한 생활, 지금부터 실천해 보세요!

 

 

이 포스팅에 첨부된 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.